人人都知道運(yùn)動有益健康，那么多運(yùn)動項目，哪個性價比最高？哪個對長壽更有益？歐洲科學(xué)家對此做了研究，發(fā)現(xiàn)“最延壽”的運(yùn)動是球拍運(yùn)動。

一篇發(fā)表在國際期刊《老年科學(xué)》的研究對專業(yè)運(yùn)動員的壽命數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，揭示了運(yùn)動類型與壽命延長之間的聯(lián)系。研究人員納入了183個國家的95210名運(yùn)動員和44個運(yùn)動項目，計算分析后得出結(jié)論，球拍（揮拍）類運(yùn)動在男性群體中將壽命延長了5.7年，女性則延長了2.8年。

不僅如此，與之相關(guān)的全因死亡率降低達(dá)47%，游泳和散步雖好，但僅分別降低28%和36%，球拍運(yùn)動的心血管死亡風(fēng)險降低幅度更是高達(dá)56%。

球拍運(yùn)動從頭到腳修復(fù)身體

有益心血管

不僅有助于提高心肌供氧能力和心臟功能，降低血壓、血脂、血液黏稠度以及身體炎癥水平，還能改善機(jī)體代謝。

健腦護(hù)眼

在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動系統(tǒng)，調(diào)動相應(yīng)肌肉群完成一系列動作。

緩解頸椎病

長時間伏案工作或玩手機(jī)的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。

提高身體靈活性

在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強(qiáng)肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。

改善情緒

揮拍運(yùn)動趣味性和互動性強(qiáng)，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當(dāng)擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。

建議做球拍運(yùn)動時要做好以下準(zhǔn)備

選對場地與裝備

最好在有龍骨地板或塑膠場地上運(yùn)動，避免水泥、瓷磚等硬地，減少關(guān)節(jié)勞損。同時，根據(jù)自身技術(shù)、打法、能力挑選適合的裝備。

做好熱身與拉伸

運(yùn)動前要先進(jìn)行熱身，常采用慢跑、操類運(yùn)動進(jìn)行神經(jīng)肌肉動態(tài)激活；運(yùn)動后，可采用按摩或靜態(tài)拉伸放松，消除疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。

掌握正確技術(shù)動作

研究顯示，技術(shù)動作不合理導(dǎo)致的損傷占1/3以上，是首位運(yùn)動傷害原因。每項運(yùn)動、每個動作都有不同要求，建議開始運(yùn)動前請專業(yè)教練進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)，或通過視頻學(xué)習(xí)正規(guī)動作要領(lǐng)，再做鍛煉。

適量鍛煉，增強(qiáng)體能

身體疲勞會導(dǎo)致技術(shù)動作變形，引起多種急性損傷。建議一周運(yùn)動3到5次，每次時長控制在45~60分鐘。

本文轉(zhuǎn)自：人民日報https://mp.weixin.qq.com/s/ft6KO51mH4EPDsxEYMyEmQ

轉(zhuǎn)載時間：2025年9月5日